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AELDE江戸川版(西葛西)
おうちエクササイズ Program1~筋肉を付けて基礎代謝を上げる1~

おうちエクササイズ Program1~筋肉を付けて基礎代謝を上げる1~

気軽にできる運動で筋肉量をアップして太りにくい体に

 家にいることが多くなり、運動不足で太ったという人も多いのでは。心臓を動かしたり、呼吸をしたりするなど、人が生命を維持するときにカロリーを消費するのが基礎代謝です。この基礎代謝は筋肉量に関係しており、加齢や運動不足などで、筋肉量が低下すると低くなります。とはいえ、本格的に運動をして筋肉量を増やすのは難しもの。そういう人は、家事などで体を動かしたり、気軽にできる運動をすることで、日常の活動量を増やし、消費カロリーアップを意識してみましょう。特に、体にある大きな筋肉を動かすと、多くの関節と筋肉を一緒に動かすことができ、より効果的です。今回紹介する運動を取り入れたりして、活動量アップをめざしましょう。

お腹周り、肩周りを刺激する運動
おうちエクササイズ Program1~筋肉を付けて基礎代謝を上げる1~特集

①ひざの高さ程度の椅子や台を用意。椅子に両手をつき、頭からかかとが一直線になるように斜めに構える

おうちエクササイズ Program1~筋肉を付けて基礎代謝を上げる1~特集

②左ひじを引き、①の位置に戻す

おうちエクササイズ Program1~筋肉を付けて基礎代謝を上げる1~特集

③次に右ひじを引き、①の位置に戻す
※ 5 ~10セット繰り返します。身体が反ったり、ねじれたりしないように注意

下半身の筋肉、関節を動かす運動
おうちエクササイズ Program1~筋肉を付けて基礎代謝を上げる1~特集

①お腹に力を入れて、両手を床に置く

おうちエクササイズ Program1~筋肉を付けて基礎代謝を上げる1~特集

②頭、お尻、かかとが一直線になるように注意しながら片脚を後ろに伸ばす

おうちエクササイズ Program1~筋肉を付けて基礎代謝を上げる1~特集

③脚をもとの位置に戻し、反対の脚を伸ばす。頭からかかとまで一直線の姿勢を作る

おうちエクササイズ Program1~筋肉を付けて基礎代謝を上げる1~特集

④脚をもとの位置に戻し、立ち上がる
※毎日10~2 0回ほど行い、慣れてきたらスピーディにやってみましょう

おうちエクササイズ Program1~筋肉を付けて基礎代謝を上げる1~

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Data

東京スポーツ・レクリエーション専門学校
住所 〒134-0088 東京都江戸川区西葛西7-13-12MAP
URL https://www.tsr.ac.jp/
その他 日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー
平林芙美江さん
"運動"をキーワードに、一般の方の身体作りからトップアスリートのパフォーマンスアップのコンディショニング指導まで幅広く携わっています